            
|
|
Oefeningen
Korte oefeningen tijdens het werk (maar ook daarbuiten)
stimuleren de bloedsomloop, hebben een ontspannend effect op
lichaam en geest en kunnen klachten en pijn voorkomen. Voor
alle oefeningen die u doet geldt:
- zit of sta in een correcte houding
- houd uw eigen tempo aan
- forceer niets! u moet u er goed bij voelen
- wissel de diverse oefeningen af
Indien u al klachten heeft kunt u het beste een oefenprogramma
samenstellen met uw arts of therapeut.
Ontspanningsoefeningen op de werkplek
Bekken losmaken:
- ga zitten en trek de bilspieren aan ( de zitbeenknobbels onder
het lichaam trekken)
- kantel het bekken naar achter (maak een ronde rug)
- kantel het bekken naar voren (maak een rechte rug)
- 10 keer herhalen.
Strekken bovenlichaam:
- rek het bovenlichaam uit zonder de schouders op te tillen (romp
optillen uit bekken)
- met één arm het plafond proberen te bereiken
- afwisselend rechts en links 10 keer.
Rug krommen:
- vanuit zit de neus naar de navel brengen
- langzaam vanonder af de wervelkolom weer recht maken (wervel
voor wervel)
- 5 tot 10 keer herhalen.
Romp draaien:
- ga staan
- breng een stok (of bijv. een paraplu) achter uw rug en klem
deze in de holte van uw ellebogen
- draai uw hoofd en schouders om uw lengteas naar rechts (draai
niet te ver door)
- houd even aan en draai naar de andere kant
- 10 tot 15 keer herhalen
Schouders laten vallen:
- breng uw schouders naar uw oren
- even vasthouden (1 seconde)
- iets laten zakken en daarna
- schouders laten vallen
- 5 tot 10 keer herhalen
- kan gevarieerd worden door de schouders meer naar voren of
naar achteren te bewegen.
Hoofd kantelen 1:
- schouders ontspannen laten hangen
- uw hoofd naar links/rechts richting de voorkant van uw
schouderkop bewegen
- enkele seconden aanhouden
- 5 tot 10 keer herhalen.
Hoofd kantelen 2:
- schouders ontspannen laten hangen
- kin intrekken
- uw hoofd naar links/rechts naar de voorkant van uw schouderkop
bewegen
- enkele seconden aanhouden
- 5 tot 10 keer herhalen.
Hoofd draaien:
- kin intrekken
- hoofd naar voren buigen
- draai het hoofd naar links, dan naar achteren, naar rechts en
weer naar voren
- 5 tot 10 maal herhalen
Handen losschudden:
- laat uw schouders en armen ontspannen hangen
- schud rustig uw handen los
- 15 seconden.
|
 |
|